Nas férias geralmente saímos totalmente da dieta normal,foi bem o meu caso ,chegou as festas de fim de ano e as férias acabaram com a minha dieta,acredito eu que engordei bastante ,pois sempre abusamos nas férias né? As férias acabaram e chegou a minha determinação de voltar a "dietinha de todos os dias" ,é bem difícil voltar a dieta depois das férias ,mas se a gente ta determinado conseguimos!rs Trouxe algumas dicas para vocês de como retomar a dieta depois das férias, cheia de calorias,carboídratos e blá... Mesmo para quem não curti muito fazer dieta , é sempre bom adquirir hábitos saudáveis na sua alimentação ,você se sente mais leve e muito mais saudável! As dicas de dieta que eu trouxe não são daquelas radicais , dá para fazer tranquilamente e ainda poder comer uns docinhos ,hambúrguer,batata frita,sorvete... de vez em quando e se estivermos determinados e fizermos a dieta corretamente! Então vamos lá , vamos a dieta :
♡ Café da manhã : Uma fruta (banana ,maçã ou mamão) , pão integral + queijo branco ou pão de forma + requeijão ou pão integral + blanquet de peru/presunto light + queijo branco. Pode substituir a fruta por um suco natural ( laranja , abacaxi ,manga ) e substituir o sanduíche por torradas lights ou integrais com requeijão light ,patês ou pastas lights ; Ou: Iogurte natural + aveias e uma fruta; Ou: Café + sanduíche light ou torradas; Ou :Torradas com geléia diet ou light e suco ou café; Ou : Vitamina de frutas e barra de cereal light/fruta . Importante é se alimentar corretamente de manhã , como dizem os nutricionistas o café da manhã é alimentação mais importante do dia ,pois é com essa refeição que começamos o dia com energia e disposição. Depois do café costumamos ir para escola ou trabalho, e como não podemos ficar muito tempo sem comer ,tem a hora do intervalo , trouxe também dicas de lanchinhos: barrinhas de cereal (no máximo 1 ou 2) ,uma fruta ou club social e um suco.
♡ Almoço : Sugiro uma salada bem colorida ( bastante verduras e legumes: alface,rúcula,batata ou batata doce,chuchu,brócolis ,tomate,cenoura,ovo cozido,betarraba... ou se não gosta : alface ,tomate e cenoura) com um frango grelhado/peixe frito ou grelhado/cozido de carne ou frango e arroz(pode ser arroz integral pois é mas light,mas se não der pode ser o comum mesmo) e feijão ( em porções menores :2 ou 3 colheres de arroz e 1 concha de feijão) ,evitar carboidratos é bom , mas ás vezes é bom adicionar na dieta uma batata ou aipim , só que em pequenas porções e raramente; Mais um suco ou matte,evite refrigerentes se for beber escolha os diets . Sobremesa : Uma salada de fruta; Ou : Fruta ; Ou: Gelatina.
♡ Lanche : Uma saladinha de fruta com adoçante/iogurte ; Ou: Iogurte com aveia ou granola e uma fruta ; Ou: Vitamina de frutas e barrinha de cereal ; Ou : Sanduíche natural e suco/matte/nescau light; Ou : Biscoito água e sal/integral e suco.
♡ Jantar : Sugiro uma coisa mais leve tipo uma salada e um frango grelhado ou um peixe grelhado; Ou: uma sopa de legumes leve ; e ás vezes um yakisoba de legumes ; Com um suco de fruta ou matte . Sobremesa : Fruta ou gelatina.
♡ Ceia : A ceia é comer alguma coisinha antes de dormir ,para enganar e por uma coisinha no estômago. Uma gelatina diet ; Ou : Fruta ; Ou : Iogurte.
Espero que tenham gostado das dicas e dietas , e espero que tenho ajudado para tornar sua alimentação mais saudável. Espero que tenham gostado do post , tomare que fiquem bem determinadas com essa dieta,assim como eu!Fim de post , boa dieta! Beijos e até a próxima ❤
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